Даже в McDonald's можно выбрать относительно полезные варианты, если придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим оптимальный выбор блюд с учетом баланса КБЖУ.
Содержание
Даже в McDonald's можно выбрать относительно полезные варианты, если придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим оптимальный выбор блюд с учетом баланса КБЖУ.
Принципы выбора ПП-блюд
| Критерий | Рекомендация |
| Белки | Выбирать гриль вместо фритюра |
| Углеводы | Предпочитать сложные углеводы |
| Жиры | Избегать трансжиров |
| Калории | Контролировать размер порции |
Оптимальные варианты блюд
Основные блюда
- Гамбургер (250 ккал) - самый простой и низкокалорийный вариант
- Чикен Гриль (220 ккал) - куриная грудка на гриле
- Филе-О-Фиш (340 ккал) - содержит полезные омега-3
Гарниры
| Продукт | Калорийность |
| Яблочные дольки (без карамели) | 35 ккал |
| Салат (без заправки) | 50 ккал |
| Детская порция картофеля фри | 110 ккал |
Напитки
- Вода (0 ккал)
- Черный кофе без сахара (5 ккал)
- Чай без сахара (0 ккал)
- Обезжиренное молоко (80 ккал на 200 мл)
Соусы
- Горчица (10 ккал на порцию)
- Кетчуп (15 ккал на порцию)
- Лучше отказаться от майонезных соусов
Пример ПП-комбо
| Блюдо | КБЖУ |
| Чикен Гриль | 220 ккал (32г белка) |
| Яблочные дольки | 35 ккал (0г жира) |
| Черный кофе | 5 ккал |
| Итого | 260 ккал |
Рекомендации
- Избегать больших порций и "апгрейдов"
- Попросить не добавлять соусы
- Выбирать воду вместо сладких напитков
- Учитывать общий дневной калораж
При разумном подходе McDonald's может вписаться даже в строгий рацион правильного питания, главное - осознанный выбор блюд.
